Eine Bauch Übung kann sowohl mit einer Hantelscheibe, wie auch ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden. Anfänger im Hanteltraining trainieren in der Anfangszeit ohne zusätzliche Gewichte, da sie den Muskeln genügend Reize bieten, um sie zum Wachstum anzuregen. Denn schon das eigene Körpergewicht bietet genügend Widerstand, der während der Übung in Bewegung gesetzt werden muss. Allerdings gewöhnt sich der Muskel schnell an die Herausforderung und gelangt an einen Punkt, wo kein Wachstum mehr zu verzeichnen ist. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, dass zusätzliche Gewichte, wie beispielsweise eine Hantelscheibe, zum Einsatz kommen. Genau wie bei anderen Gewichten, sollte bei der Wahl darauf geachtet werden, dass das Gewicht langsam gesteigert wird. Dem Sportler bringt es keinen effektiven Nutzen, wenn er eine 25 Kilo Scheibe nimmt, obwohl fünf oder zehn Kilogramm schon ausreichen würden. Vielmehr wird der Muskel mit einem höheren Gewicht überreizt, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
Training mit einer Hantelscheibe
Viele unterschiedliche Übungen im Krafttraining können mit einer Hantelscheibe, Kurz- und Langhanteln durchgeführt werden. Trainiert werden speziell die Muskelbereiche der Arme, der Schultern, der Brust, des Bauchs und des Rückens. Die jeweiligen Bewegungen der Übungen bestehen aus stemmen und beugen. Gerade Bauch Übungen mit Hantelscheibe sind sehr effektiv und lassen sich recht einfach durchführen. Für Crunches bzw. Sit ups begibt sich der Sportler in Rückenlage auf eine Matte. Die Beine werden im 45° Winkel aufgestellt. Um die geraden Bauchmuskeln zu trainieren, wird die Hantelscheibe vor der Brust fixiert, sodass der Trainierende beim aufrichten nicht nur sein eigenes Körpergewicht, sondern auch das Zusatzgewicht anheben muss.
Seitliche Bauchmuskeln trainieren
Bei einer Bauch Übung mit Hantelscheibe zum Training der seitlichen Bauchmuskelstränge wird die Scheibe an leicht ausgestreckten Armen gehalten und jeweils zur rechten und linken Körperseite über die Brust hinaus geführt. Beide Übungen werden in drei Sätzen, mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchgeführt.
