Der Antagonist der Bizepssehne ist der Trizeps. Er ist bedeutend größer als sein Gegenspieler und benötigt daher spezielle Übungen, um wachsen zu können. Sowohl die Trainingseinheiten für den Trizeps wie auch für den Bizeps sind Isolationsübungen, die nur diesen Muskel trainieren, ohne weitere Muskelgruppen mit einzubeziehen. Der Bizeps ist nur ein zweiköpfiger Muskel. Der Trizeps ist ein dreiköpfiger Muskel und befindet sich auf der Rückseite des Oberarms. Gerade beim Krafttraining und Bodybuilding wird dem Trizeps große Aufmerksamkeit geschenkt, da er für die Armstreckung verantwortlich ist. Er macht zweidrittel des Armumfangs aus. Beliebte Übungen, die zum Aufbau des Trizeps angewandt werden, sind: French-Press, Kickbacks und Trizepsdrücken am Kabelzug. Mit trainiert wird der Trizeps beim Bankdrücken und beim Schulterdrücken. Das Training des Trizeps mit Freihanteln erfordert eine hohe Konzentration und eine gute Koordination. Daher sollten die Übungen immer vor einem Spiegel durchgeführt werden.

Training für Bizepssehne und Trizeps

Wer in einem Fitnessstudio trainiert, findet neben den Freihanteln und dem Turm mit Kabelzug, zwei Maschinen, die genau auf das isolierte Training der Bizepssehne und des Trizeps ausgelegt sind. Gerade Anfänger sollten zuerst mit den Maschinen trainieren, um den Bewegungsablauf der jeweiligen Übung zu erlernen. Der Sportler stellt recht schnell fest, dass der Armumfang deutlich zunimmt, wenn ein regelmäßiges Training durchgeführt wird. Das Training der Bizepsehne und des Trizeps erfordert eine gute Koordination, da die Übungen frei durchgeführt werden. Bei der Durchführung der Übungen ist immer auf den korrekten Ablauf zu achten. Denn nur dann erweist sich das Freihanteltraining als eines der Effektivsten.