Das Rückentraining mit Hanteln umfasst unterschiedliche Übungen, die speziell auf die einzelnen Muskeln des Rückens ausgelegt sind. Ein wichtiger Muskelbereich ist der Trapezmuskel, der sich im oberen Bereich des Rückens befindet. Dieser Muskelbereich ist für die Stabilisierung der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule zuständig. Im Trapezmuskel Hanteltraining wird für die Stabilisierung immer mit kleinen Hanteln, geringen Gewichten und 20 bis 30 Wiederholungen je Satz trainiert. Die unterschiedlichen Übungen, die für das Training des Trapezmuskels angeboten werden, lassen sich auch perfekt in Rehabilitationsmaßnahmen mit integrieren, wenn beispielsweise ein Bandscheibenvorfall im Halswirbelbereich vorliegt. Die aufgebaute Muskulatur ergibt ein Haltekorsett für die Halswirbelsäule und entlastet diese.

Durchführung einer Übung zur Stärkung des Trapezmuskels

Für ein gezieltes Trapezmuskel Hanteltraining begibt sich der Sportler bäuchlings auf eine Matte. Die Kurzhanteln werden seitlich positioniert. Mit der Stirn wird die Matte berührt. Die Hanteln werden nun mit den Händen aufgenommen. Die Armen werden seitlich in Schulterhöhe ausgestreckt, sodass die Schultern und Arme eine Linie ergeben. Im Verlauf der Übung wird der Oberkörper leicht angehoben. Dazu wird Spannung in der Gesäßmuskulatur und in den Beinen aufgebaut. Es ist darauf zu achten, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule eine Linie ergeben. Aus dieser Position heraus werden die Schulterblätter zusammengeschoben und die Arme leicht nach hinten geführt. Die Muskelspannung wird für 5 Sekunden gehalten, bevor wieder die Ausgangsstellung eingenommen wird.

Dehnung der Halsmuskulatur

Nach der Durchführung des Trapezmuskel Hanteltrainings ist eine Dehnung der Rücken- und Halsmuskulatur wichtig. Gerade für den Hals eignen sich Dehnübungen, wo das Kinn auf die Brust gezogen wird. Dabei wird der Hals ganz nach unten gezogen.