Es gibt die unterschiedlichsten Ausführungen im Bereich von Hanteln. Manche sehen aus wie kleine Langhanteln. Bei dieser Art kann das Gewicht, durch Auflegen von Scheiben, erhöht werden. Andere sind aus einem Stück gefertigt oder mit Kunststoff überzogen. Kurzhanteln sind in vielen unterschiedlichen Gewichtsklassen verfügbar. Meist beginnen sie bei 2,5 Kilogramm. Die Vorteile beim Training mit der Kurzhantel liegen darin begründet, dass nur ein spezieller Muskel kontrahiert wird. Beim Trizepstraining ist es der hintere Oberarmmuskel.

Training des Trizeps

1. Der Körper wird in eine aufrechte Position gebracht, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu bringen. Der Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt. Die Beine befinden sich in der Ausfallschritt-Position, sodass ein Bein nach hinten gestreckt und das andere leicht angewinkelt ist. Die Füße sollten in Schulterbreite auseinander stehen, damit das Gleichgewicht gehalten werden kann.
2. Die Oberarme werden fest an den Körper gepresst, der Unterarm ist leicht angewinkelt. In dieser Position sollte nur der Unterarm beweglich sein. Dies gewährleistet, dass nur der Trizeps beansprucht wird.
3. Die Hanteln liegen in den Handflächen, die nach oben gedreht werden und sich vor dem Körper befinden. In der Ausgangsposition der Übung sind die Unterarme im rechten Winkel zum Oberarm.
4. Aus der Anfangsposition wird der Unterarm in Richtung Gesäß geführt. Der Arm streckt sich dabei zum Körper hin.
5. Die Arme werden wieder in die Ausgangsposition gebracht. In drei Sätzen sollte diese Übung 15 Mal wiederholt werden.

Die Kilogramm der Gewichte sollten auf das Trainingsziel abgestimmt sein. Für den schnellen Muskelaufbau kann das Gewicht auch höher gewählt werden. Dafür werden die Wiederholungen geringer. Größer Gewichte, bei denen mehr Kraft aufgewendet werden muss, reizen den Muskel deutlich mehr als geringere Gewichte. Für die Schnellkraft wird die Übung mit einem höheren Tempo ausgeführt. Hierbei ist darauf zu achten, dass die Hanteln langsam nach hinten und schnell wieder in die Ausgangsposition gebracht werden.

Dehnungsübung für den Trizeps

Da beim Trizepstraining die gesamte Muskulatur im Körper angespannt wird, sollten zwischen den einzelnen Wiederholungssätzen unbedingt kleine Pausen eingelegt werde. Dabei ist es wichtig, alle Muskeln zu komplett entspannten. Speziell den Trizeps dehnt man, indem der Arm überstreckt wird.