Langhanteltraining eignet sich sehr gut, um die spezielle Kraftausdauer zu trainieren.

Kraftausdauer

Die Kraftausdauer wird durch viele Wiederholungsfolgen gesteigert. Dies eignet sich besonders für gesundheitsorientiertes Training. Neben der Steigerung der Kraftausdauer wird zusätzlich das Herz-Kreislauf-System angeregt. Somit können Gewichtswiderstände über einen längeren Zeitraum gehalten werden.

Eine hohe Wiederholungszahl von 15 bis 25 mit einer Intensität von 70 bis 85 % und langsamer Durchführung wird für die Steigerung der Kraftausdauer gewählt. Die Serien können von drei bis fünf betragen, erst danach sollte die Intensität erhöht werden.

Gesundheitsorientiertes Training

Heutzutage steht ein gesundheitsorientiertes Training im Vordergrund. Neben Ausdauerbelastungen kann Langhanteltraining effektiv zum Stabilisieren der Haltemuskulatur eingesetzt werden. Nicht nur Verletzungen werden rehabilitiert, sondern vor allem vorgebeugt.
Wichtig ist der Einsatz von Kraftausdauer mit vielen Wiederholungen und niedrigen Intensitäten.

Was kann mit der Langhantel trainiert werden?

Mit der Langhantel können effektiv Fuß-, Knie-, Bein-, Po-, Brust-, Rücken- und Schultermuskulatur trainiert und aufgebaut werden, daher eine Vielzahl des Körperskeletts. Es sollte ein spezieller Trainingsschwerpunkt festgelegt werden. Sollte es mehr auf Körpermassenzuwachs und Schnellkraft zielen, muss die Maximal- und Schnellkraftvariante gewählt werden.

Für ein gesundheitsorientiertes Training ist die Kraftausdauermethode die Richtige. Aus jeder Muskelgruppe sollte mindestens eine Übung gewählt werden, um Dysbalancen (Ungleichgewicht zwischen Muskeln) zu vermeiden. Man kann den Trainingsschwerpunkt auf bestimmte Muskelgruppen zielen, ohne dabei die anderen Muskelgruppen zu vergessen. Besonders beim Kraftausdauertraining sollte der ganze Körper trainiert werden.